Ăn hạt điều khi mang thai có lợi ích gì? 
Hotline: 0921.012345 - 0921.232428


Ăn hạt điều khi mang thai có lợi ích gì?

Kingnuts.net, Posted in HẠT ĐIỀU

Bạn có biết rằng hạt điều là một nguồn năng lượng hoàn toàn tốt nếu bạn ăn chúng khi đang mang thai. Mang trong mình khá nhiều dinh dưỡng cần thiết cho bà mẹ như: magiê, kali, phốt pho, canxi, sắt, kẽm và vitamin K,... Tuy nhiên, nếu bạn bị dị ứng với hạt điều (hạt điều là gì), các tác dụng phụ có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và thai kỳ của bạn. Ngoài ra, những loại hạt chứa calo này có thể dễ dàng khiến bạn tăng cân. 

Mang thai là thời điểm bạn cảnh giác cao độ và hết sức cẩn thận về mọi thứ, cho dù đó là tập thể dục hay thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Nếu những lo ngại xung quanh việc bị dị ứng hoặc tăng cân khiến bạn lo lắng về lượng hạt điều, hãy biết rằng không phải ai cũng phải sợ chúng nhiều như vậy. 

Điều quan trọng cần tìm hiểu là liệu hạt điều có phù hợp với bạn hay không và làm thế nào để tiêu thụ chúng một cách an toàn nhất, tận dụng được tối đa các chất dinh dưỡng vốn có của nó. Vì vậy, bài viết này sẽ làm rõ những lợi ích là rủi ro từ việc bà bầu ăn hạt điều trong thời kỳ mang thai nhé!

lợi ích khi bà bầu ăn hạt điều

Bạn sẽ được gì khi ăn hạt điều trong lúc thai sản

Hạt điều rất giàu các loại vitamin và khoáng chất và cũng là nguồn năng lượng tốt để nuôi dưỡng thai nhi trong bụng mẹ nhanh chóng khi bạn mang thai. Mỗi 28 gram hạt điều cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe sau đây:

Magiê, 83 mg, 23% RDA
Chúng hỗ trợ chức năng bình thường của tim, cơ và thận và ngăn ngừa các biến chứng trong thai kỳ. Theo khuyến cáo, chế độ ăn uống được đề nghị của bạn khi mang bầu lên đến 350 đến 360 mg mỗi ngày từ 310 mg khi bạn không mang thai.

Đọc thêm: Công dụng chi tiết của hạt điều

Kẽm, 1,64 mg, 13% RDA
Khoáng chất vi lượng này có đặc tính chống oxy hóa. Nó là cần thiết cho sức khỏe hệ thống miễn dịch và đông máu, các chức năng quan trọng để mang thai và sinh nở an toàn và khỏe mạnh. Phụ nữ mang thai cần 11 đến 12 mg, tăng từ mức 8 mg thông thường mỗi ngày.

Canxi, 10 mg, 1% RDA
Bên cạnh việc là một khoáng chất cốt lõi cho xương và răng của bạn, canxi cần thiết cho sự co và giãn các mạch máu và chức năng thần kinh và cơ bắp. Người lớn mang thai cần 1.000 mg mỗi ngày. Uống canxi cũng có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh về co giật. Canxi rất cần thiết trong thai kỳ và bạn sẽ cần xem xét các nguồn thực phẩm giàu canxi khác như các sản phẩm từ sữa và rau xanh để tăng lượng ăn vào.

Kali, 187 mg, 3,9% RDA
Chất điện giải này cần thiết cho chức năng bình thường của tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể. Nồng độ kali thấp có thể gây ra huyết áp cao và điều này có khả năng nguy hiểm khi mang thai. Phụ nữ mang thai cần khoảng 4.700 mg (4,7 gm) mỗi ngày. Trong khi 100 gram hạt điều có thể không cung cấp cho bạn nhiều kali, nhưng đừng băn khoăn. Hầu hết các  loại thực phẩm đều giàu kali, vì vậy nguy cơ thiếu hụt là khá thấp.

bà bầu ăn hạt điều tốt không

Phốt pho, 168 mg, 13 → 24% RDA
Chúng rất quan trọng đối với xương và răng chắc khỏe, chức năng thận và sản xuất các khối xây dựng gen của bạn. Phụ nữ mang thai cần 700 mg nếu họ trên 18 và 1.250 mg nếu họ dưới 18 tuổi.

Vitamin K, 9,7 mcg, 10% RDA
Bạn cần vitamin K để đông máu bình thường, một chức năng quan trọng trong quá trình sinh nở hoặc trong mổ lấy thai em bé, để ngăn chặn chảy máu. Khoảng 90 mcg / ngày là lượng khuyến cáo.

Sắt, 1,89 mg, 7% RDA
Sắt cần thiết cho các tế bào hồng cầu mang oxy đến các bộ phận khác nhau của cơ thể. Phụ nữ mang thai dễ bị thiếu sắt, có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi và suy nhược, khiến việc mang thai trở nên khó khăn hơn. Khẩu phần ăn được khuyến nghị là 27 mg mỗi ngày đối với phụ nữ mang thai so với 18 mg đối với phụ nữ trưởng thành khác.

Đồng, 622 mcg, 62% RDA
Đồng là cần thiết để giúp tạo ra các tế bào hồng cầu và sản xuất collagen. Phụ nữ mang thai cần 1.000 mcg mỗi ngày trong khi những người khác chỉ cần 900 mcg mỗi ngày.

Hạt điều được dùng như một nguồn bổ sung năng lượng

Cũng giống như ăn quả óc chó khi mang thai thì việc bạn ăn hạt điều cũng sẽ giúp bạn nhận được 8,56 gram carbohydrate từ 28 gram hạt điều. Điều đó chuyển thành 157 calo. Điều này sẽ giúp cung cấp cho bạn năng lượng và khắc phục bất kỳ mệt mỏi trong khi mang thai. 

lợi ích hạt điều

Giúp bà mẹ tăng cân

Trong 28gram hạt điều chứa 12,43gram chất béo, trong đó, khoảng 9 gram là chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa lành mạnh. Do hàm lượng carb và chất béo cao, hạt điều là một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho những người thiếu cân trước khi mang thai hoặc những người phải vật lộn để tăng cân đầy đủ trong thai kỳ.

Lưu ý: Cố gắng tránh hạt điều muối. Chúng đi kèm với natri dư thừa.

Các dị ứng có thể gây ra khi ăn hạt điều:

  • Đau bụng
  • Buồn nôn
  • Bệnh tiêu chảy
  • Khó nuốt
  • Ngứa trong miệng hoặc cổ họng
  • Ngứa trong mắt
  • Da ngứa,...

Xem thêm bài viết Phụ nữ mang thai nên ăn hạt gì tại: https://kingnuts.net/6-loai-hat-nen-an-khi-mang-thai-n54.html

Bài biết có tham khảo tại: https://www.bachhoaxanh.com/kinh-nghiem-hay/hat-dieu-co-tot-cho-ba-bau-1116211

Bài viết mới
Kingnuts.net

Hạt điều chứa chất chống oxy hóa bảo vệ và rất giàu chất dinh dưỡng như magiê, phốt pho và vitamin K. Chúng giúp kiểm soát cholesterol và huyết áp và có thể ngăn ngừa sỏi mật. Chúng cũng có...

Kingnuts.net

Bạn có tò mò làm thế nào để làm sữa hạt điều ngon? Không cần quá phức tạp bài viết này sẽ cung cấp bạn phương pháp chế biến tạo ra sữa hạt điều thơm ngon nhất

Kingnuts.net

Đã bao giờ bạn thắc mắc Hạt điều là giống cây thuộc họ nào ? Được trồng nhiều tại quốc gia nào? Kingnuts đã giành riêng một bài viết để chia sẻ các thắc mắc về loại hạt này nhé

Để lại tin nhắn